გზები დაუყოვნებლივ მოგვარდეს თქვენი პერსონალური ენერგიის კრიზისი
ლანჩის შემდეგ ჩვენ უსარგებლოა. ასე რომ, თუ ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს მუშაობა, რომელიც უნდა გაკეთდეს, ჩვენ გვჭირდება tricks მისაღებად მე ენერგიულად და შეუძლია ფოკუსირება. მე არ ვარ მარტო ამ შუადღისას კრიზისი, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ეს ხდება ადრე თუ გვიან.
ასე რომ, რა შეიძლება გაკეთდეს, როდესაც შენი თვალები დაიწყება გადაკვეთის ან თქვენი უფროსი იწყებს nod მოსწონს bobble-head თოჯინა? შეამოწმეთ ეს 10 საგანგებო ენერგომატარებლებმა .
01 - გადატანა!
თქვენ არ შეგიძლიათ ძილი, როდესაც თქვენ გადაადგილება, მაინც არ ჩვეულებრივ. არა მარტო გადაადგილება მოითხოვს, რომ თქვენ დარჩი awake, მაგრამ მას შეუძლია მიიღოს სისხლის სატუმბი გაზარდოს ენერგია და განწყობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სამუშაო. რობერტ თიერის, Ph.D.- ის მიერ გამოცემული პოპულარული გამოკვლევის დროს, ის შედარებით იმ ადამიანთა ენერგიულ ეფექტს შეადარა, რომლებიც შეჭამეს Candy ბარი ან 10 წუთის განმავლობაში ფეხით გადიოდნენ. გასეირნება ენერგია ორი საათის განმავლობაში. Candy ბარი თავდაპირველად გაიზარდა ენერგია, მაგრამ ერთი საათის შემდეგ, სწავლობდნენ უფრო დაღლილი და ნაკლები ენერგია. ნებისმიერი ტიპის მოძრაობა გააკეთებს. მონაკვეთი. იოგა. გასეირნება. გააკეთე chore. ცეკვა. თქვენ კი არ უნდა დატოვონ თქვენი მაგიდა განახორციელოს .
02 - ჭამა მცირე ჯანმრთელი Snack
გასაღები მიღების ენერგია ემსახურებოდეს კვების არის თქვენი snack მცირე და ჯანმრთელი. თუ არ გინდა, რომ ენერგეტიკული კრიზისის ხელახლა შესამოწმებლად ცოტა ხნის შემდეგ შეჭამოთ, ნუ მიიღებთ შაქარს და შებრუნებას. ნაცვლად, აირჩიოთ რაღაც ცილა, როგორიცაა ნუშის. WebMD- ის ჯანდაცვის ექსპერტი დოქტორი ქრისტინე გერბსტადტი ამბობს: "ცილის და კომპლექსური ნახშირწყალბადის კომბინაცია (უფრო ნელა, ვიდრე უბრალო წებოვანი ნივთიერებები) ზრდის თქვენს სისხლში გლუკოზის გაზრდას, ეს ხელს უწყობს ენერგიას უფრო მეტს, ვიდრე მაგალითად, თუ ჭამთ გუმბობებს. სხვა ვარიანტები მოიცავს, პიკანტური კარაქიანი ნიორით, ნიორით, ყველით, ან ჭიქა უცხიმო ან თხილის რძეთ. 03 - აფეთქების თქვენი საყვარელი Upbeat სიმღერა
ოდესმე ყოფილა მამოძრავებელი და თქვენი საყვარელი სიმღერა? რას აკეთებ? როგორ გრძნობ თავს? თუ ბევრ ადამიანს მოსწონს, ხარ აქედან, მღერიან და სცემენ სცემეს. და, შედეგად, გრძნობთ ბედნიერ და ენერგიულად. ასე რომ ჩართეთ სიმღერა, რომელიც აღწერს თქვენ, თუ არა ის დიდი სცემა ან აქვს ინსპირირებით სიმღერები. ჩართეთ იგი და გრძნობენ ენერგიის ზრდას.
04 - აქვს სასმელი
არა, არც ღვინო და არც ბურუსი. ეს არის მუშაობის შემდეგ. ამის ნაცვლად, აქვს მაგარი ჭიქა წყალი ან თიხა. დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. სამედიცინო პროფესიის მიხედვით, მუდმივად სვამს დღე-ღამეში 6-დან 8-მდე უნცია სათვალეებს, შეიძლება გამოიწვიოს ენერგორესურსების ნაკლებობა.
კვლევები აჩვენებს კოფეინს, როგორიცაა ყავა ყავის შეიძლება გაზარდოს ენერგია, თუმცა არ გსურთ overdo იგი.
მოერიდეთ შაქრის სასმელებს, როგორიცაა სოდა ან წვენი, რადგან მათ შეიძლება ჰქონდეთ საპირისპირო ეფექტი და ნაცვლად გამოიწვიოს უფრო დაღლილობა.
05 - მიიღეთ შესვენება
ენერგიის კრიზისის საშუალებით ძალაუფლების მიღება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი პროდუქტიულობის, კონცენტრაციისა და განწყობის დონემდე. შედეგად, ხანდახან უმჯობესია თქვენი შრომის მოკლე ბედი მიიღოს. ლუისის სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ და კომპიუტერულ და სამრეწველო ინჟინერებში გამოკვლეულმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ "მუშები, რომლებიც საათში ოთხივე დაშლას იღებდნენ, ჩვეულებრივ მხოლოდ 30 წამში იყვნენ, 14 წუთიანი შესვენებით. , იტყობინება უმაღლესი შესრულება და მუშაობდა სწრაფად და უფრო ზუსტად, ვიდრე მათი თანამშრომლები. " პოპულარული სამუშაო / შესვენების სისტემა არის პომდოროს ტექნიკა, რომელშიც მუშაობთ 25 წუთიან სეგმენტში, მოკლე შესვენებით. იდეა ის არის, რომ ეს დაგეხმარებათ თავიდან აცილება დაღლილობა პირველ რიგში.
06 - მიიღეთ ბუნებრივი სინათლე
ბუნებრივი სინათლის გარეშე ვერ ვმუშაობ, ამიტომ ჩემი მაგიდა განლაგებულია ფანჯრის მახლობლად. მაგრამ ფანჯრის მახლობლად, შესაძლოა, სარგებელი მოჰყვეს მზის შუქს. WebMD- ის მონაცემებით, "კვლევა ადასტურებს, რომ თბილი, ნათელი დღის მანძილზე მხოლოდ რამდენიმე წუთის ფეხით ატარებს განწყობას, მეხსიერებას და ახალი ინფორმაციის შთანთქმას". ასე რომ წასვლა გარეთ რამდენიმე წუთით და soak რამდენიმე სხივების ან გახსენით თქვენი ბლაინდები და ნება სინათლის. 07 - მიიღეთ სოციალური
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედია შეიძლება იყოს დიდი წყარო დამაკავშირებელი და გაძლიერება ენერგია, უკეთესი ვარიანტია მოვუწოდებთ მეგობარს სტატისტიკა. 08 - გაწმენდა
ზოგჯერ, საშხაპე და PJs ან sweats გარეთ იცვლება დადებითი გავლენა ენერგიაზე. თქვენ ჯერ კიდევ იყავით კომფორტული (არ არის საჭირო ნეილონები ან კავშირები), მაგრამ აცვიათ, აცვიათ თმა და სხვა სახის მოღვაწეობა შეიძლება გაიღვიძოს და იგრძნოთ ის, რომ გაცილებით ნაკლებად იგრძნობ.
09 - გათიშეთ ერთად Pet
WebMD ჩამოთვლილია ყველა სახის ჯანმრთელობის სარგებელი pet საკუთრებაში, მათ შორის გაძლიერებას განწყობა. Petting თქვენი კატა ან ძაღლი, ან რასაც pet თქვენ გაქვთ, მით უმეტეს, თუ უყვარს უკან, შეგიძლიათ გრძნობენ უკეთესი. გარდა ამისა, tactile შეგრძნება, რომელიც გრძელდება petting შეუძლია გრძნობს სიმშვიდე, რითაც ამცირებს სტრესი, რომელიც შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს დაღლილობა. 10 - მიიღეთ ნიპი
ამ პოსტის თემას გააღვიძებს, მაგრამ ხანდახან 5-დან 20 წთ-იანი წნევის ძალაა საუკეთესო საშუალება ხელახლა გააქტიურება. ეს უნდა იმუშაოს, რამდენადაც ევროპაში ცნობილია თავისი ყოველდღიური შუადღისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ nap არის სიზარმაცე ან ძალიან indulgent, მიიჩნევს, რომ: Mayo კლინიკა იუწყება სარგებელი naps მოიცავს დასვენების, შემცირებული დაღლილობის, გაზრდილი alertness და გაუმჯობესებული განწყობა.
ვაღიარებ, მაქვს სადღესასწაულო ოფისში და ლანჩის შემდეგ თითქმის ყოველ შუადღეს მივიღებ. ეს 20-დან 30 წუთი გრძელია, შემდეგ კი მე ვარ მზადყოფნა, ენერგიულად და კიდევ ერთხელ ვმუშაობდი.
რა მუშაობს თქვენთვის?
ზემოთ მოყვანილი რჩევები წინადადებები, მაგრამ არა ერთადერთი ვარიანტი, რომ perk თქვენ up როდესაც თქვენ drooping. თქვენ შეიძლება სცადოთ სხვა იდეები, როგორიცაა ჭამა ან smelling პიტნის, acupressure, თამაშობენ ბავშვები, ითამაშებს ვიდეო თამაში და ა.შ.